الرئيسيةاهلاً بكمالتسجيلدخول


شاطر | 
 

 الاسترخاء النفسي والعصبي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
*saaiif*
محقق لامع
محقق لامع


الآنمي المـفضل . : Dragon Ball
الجنـس . : ذكر
المسآهمآت . : 674
شهرة العضو : 0

مُساهمةموضوع: الاسترخاء النفسي والعصبي    الإثنين يوليو 16, 2012 12:29 am



تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى

من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريب التالي:

التدريب :

خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء


- استلق على ظهرك

- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك -

- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..

- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك

- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء

- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد




تاكد من انك تستمع للقران
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو سعد
محقق مشارك
محقق مشارك


الآنمي المـفضل . : Code Geass
الجنـس . : ذكر
المسآهمآت . : 136
شهرة العضو : 6

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء النفسي والعصبي    الإثنين يوليو 16, 2012 12:34 am

^_^ موضوع ممتاز 4
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*saaiif*
محقق لامع
محقق لامع


الآنمي المـفضل . : Dragon Ball
الجنـس . : ذكر
المسآهمآت . : 674
شهرة العضو : 0

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء النفسي والعصبي    الإثنين يوليو 16, 2012 1:32 am

اهلا بك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الأميرة الحسناء
محقق مميز
محقق مميز


نـقــــآط الإشرآف . : 72
نـقــــآط الـتـمـيـز . : 9
الآنمي المـفضل . : Kimi ni Todoke
الجنـس . : انثى
المسآهمآت . : 6840
شهرة العضو : 30
العـمــر . : 16

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء النفسي والعصبي    الإثنين يوليو 16, 2012 3:18 am

موضوع في قمة الخيااال

طرحت فابدعت

دمت ودام عطائك

ودائما بأنتظار جديدك الشيق

لك خالص حبي وأشواقي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*saaiif*
محقق لامع
محقق لامع


الآنمي المـفضل . : Dragon Ball
الجنـس . : ذكر
المسآهمآت . : 674
شهرة العضو : 0

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء النفسي والعصبي    الثلاثاء يوليو 17, 2012 2:23 pm

اهلا بك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lamlom
محقق محترف
محقق محترف


نـقــــآط الإشرآف . : 32
نـقــــآط الـتـمـيـز . : 7
القسم المفضـل . : القسم الاسلآمي ♥
الجنـس . : انثى
المسآهمآت . : 7335
شهرة العضو : 15
المـوقـع . : أحلامِي :$ ~ !
العـمــر . : 17

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء النفسي والعصبي    الجمعة سبتمبر 07, 2012 9:59 pm

ينقـل ..~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الاسترخاء النفسي والعصبي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ● المنـزل الـعـام ● :: 【 قسِم تطوير الذآتْ 】-
انتقل الى:  
الساعة الأن بتوقيت (السعودية)
جميع الحقوق محفوظة لـ
 Powered by GIN12 ®{Conan-Anime.com }
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010

جميع ما يكتب في المنتدى لا يعبر عن رأي الادارة وانما يعبر عن وجهة نظر كاتبها..
والادارة غير مسؤوله عن ما يكتب او ينشر في المنتدى
..