الرئيسيةاهلاً بكمالتسجيلدخول


شاطر | 
 

 طرق التخلص من الهم والنكد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
عالم هايبرا
محقق مشارك
محقق مشارك


الآنمي المـفضل . : Kimi ni Todoke
الجنـس . : انثى
المسآهمآت . : 311
شهرة العضو : 3

مُساهمةموضوع: طرق التخلص من الهم والنكد   الجمعة مارس 16, 2012 7:32 pm

اذا وجدتِ نفسك فى بحر من الهموم,واذا شعرتِ بتعكر المزاج وبأن حالتك النفسيه على غير مايرام فلاتيأس فهناك حل دائما

ولكن فقط عليك باتباع البرنامج هذا للتخلص من النكد والحزن

يبدأ الامر بحزن صغير بتم من خلاله الحديث فيه وهنا ندخل مايسمى بدائرة الحزن الى ليس لها نهايه أو بدايه
لحظة الحزن تلك تكبر وتكبر ونجد اننا نلف فى هذه الدائره أكثر من مره بدون طائل وبدون حل ونكرر شكوتنا من هذا الحزن بدون أن نجد له نهايه

واستنتج علماء النفس أن تكرار التكلم عن الأحزان وزيادتها وكبر حجمها هو مايزيد عدد الأمراض النفسيه والكتئاب تحديداً والتى تصيب النساء ضعف عدد مايصيب من الرجال بهذه الأمراض
وهؤلاء الذين يكررون احزانهم بالتكلم عنها يفكرون فيها بأثر رجعى وتكون طريقة تفكيرهم سلبيه ويجدون صعوبه فى حل المشكلات وصعوبة مواجهتها


وللتخلص من دائرة الحزن والاكتئاب والهموم هناك برنامج استراتيجى من 6 طرق وضعه علماء النفس وهو يعتمد على سيطرة الانسان على مزاجه وليس العكس وايجاد الحل الاوسط لحل المشاكل:-



أولاً عبري عن نفسك:

عندما تشعرين بأن مزاجك سيء تكلمي مع أحد قريب منكِ تثقين فيه وفي اراؤه وخلال كلامك معه ناقشي احاسيسك وعبري عن حزنك ولكن حاولي الا يكون كلامك مجرد تكرار لما سبق وتكرر نفس الشكوى
فليس من المفيد فى شئ ان نظل نتحسر على انفسنا طوال الوقت وان نحكى عن مشكلاتنا بينما المستمع يكرر كلمة "ياللاسف ..يا مسكينه"
فهناك فرق عن التحدث فى المشكله ومواجهتها, أو تكرار التحدث عنها




ثانيا ادارة المزاج:

عندما تشعرين بأن مزاجك مضطرب وبأن حالتكِ النفسيه بدأت تسوء لاتتركِ نفسك فريسه سهله لهذه الحاله
سيطري انتي على مزاجك وتحكمي فيها أى اجعلي مزاجك يسير على هواكِ وليس هو من يوجهك ولكن كيف ذلك؟

راقبي حالتك النفسيه ساعة بساعه وقومي بتدوين ملاحظات عن مزاجك ويكون هذا التدوين كل عدة ساعات
فمثلاً:قومي بسرعه بتدوين معدلات حالتك النفسيه هل انتِ غاضبه؟,سعيدة أو تعيسه,ملوله,حزينه,مستثاره
"هنا اذن سندخل فى موضوع احساسك .. فى كلمه,أو عبري عن نفسك للتدوين"
ولاتنسي تدوين الأسباب والعوامل التى دفعتكِ إلى هذا التقلب المزاجى ,فمثلاً 
هل هناك طعام معين تناولتيه غير مزاجك؟
هل كان عدد ساعات النوم القليله أم الكثيره غيرت مزاجك؟,هل رؤية شخص محدد غير مزاجك؟ أو نوعية برنامج معين في التلفزيون هو السبب 
وايضا قومي بتدوين ابسط الامور فمثلاً:هل قمت بتحريك القلم فى يدكِ بعصبيه؟ أو هل حركتِ قدميكِ أو حككتِ فروة راسك بغضب؟
مؤكد انك لن تمارسي تدوين تقلبك المزاجى هذا دائما وانما ستكون فى حدود مثلا 3 أيام
أما الهدف من عملية التدوين هو ان تكتشفي الاتجاه العام لمزاجك فمثلاً :ماهى الاطعمه المريحه لك نفسيا او التي تضايقك؟ وماعدد ساعات النوم التي تجعلكِ مرتاحه طوال اليوم؟ من الاشخاص الذين يغيرون مزاجك أو يعكرون دمك؟
وهكذا...
وبعد اكتشاف الاتجاه العام لمزاجك اذن احرصي على القيام بما يعدل مزاجك وابتعدي عن الاشياء التى تعكره
وهنا يجب ان لاتجعلي مزاجك يقودك بل انتِ الذى تقودينه.






ثالثا تجنب المصيده:


هناك أشياء أو مغريات صغيره نتصور انها تسعدنا أو تبهجنها أو تسبب لنا المرح ولكن هذا خطأ لأنها فى واقع الأمر تجعلنا متضايقين وتقلب مزاجنا على المدى الطويل
وتسمى مصيدة النكد فهى اشياء وقتيه
مثلاً :تحب بعض النساء الشيكولاته وتلتهم منها قطع كبيره فى لحظات تقلب مزاجهم اعتقادا منهم انها تشعرهم بالبهجه والحبور غير ان هذه البهجه لاتدوم الا ساعه أو اثنين على الاكثر ثم تعقبها ساعات طوال من الضيق والألم نتيجة الأسراف ومثال ذلك ايضا القهوه او التدخين فهنا يجب تجنب هذه الاشياء الوقتيه والتى لاتسبب الا قليل من السعاده وزياده اكثر فى فى المزاج من السيء الى الاسوأ




رابعا ممارسة الرياضه:

من أسباب المزاج السيء هو التعب الجسمى وبالتالى التوتر النفسى وهنا من احدى الاستراتيجات الهامه ممارسة الرياضه لعلاج الاعصاب المجهده
فيفضل ممارسة بعض التمارين الخفيفه كالمشى أو الجرى مثلاً وتبدأ بالتدريج اولاً في الأسبوع الأول مدة عشرون دقيقه ثم يتدرج فى تزود الوقت الى 30 دقيقه وهكذا,فحينئذ سوف تشعرين بتحرر من قيودك وسينقشع عنكِ التوتر كما ينقشع الغبار





خامساً ممارسة هواياتك


للأسف كثير منا مايتجاهل هوايته بل هناك من لايعرف ماهى هواياته اكتشفي جوانب شخصيتكِ وتعرفي على هوايتك وابدأي فى ممارستها بعيداً عن العمل والاولاد والأسره وهذه خطوه مهمه ايضا للتخلص من المزاج السيئ مالاستماع إلى الموسيقى أو قراءة مجله أو الرسم أو التنزهه أى شئ مفضل اليكِ




سادساً تأجيل القرار:

هناك منا لايحلو له اتخاذ القرار إلا فى وقت مزاجهم السيئ واثناء توترهم النفسى وهم محزونون ومهمومون وتكون قرارات هامه مصيريه وهذا خطأ كبير فلا تتخذي أى قرار وانتِ متوتره بل يجب تأجيله إلى أن تتحسنِي وتتخلصي من هذا المزاج وهذا التوتر فعندما تكونِ متوتره ستضخمي الأمور وترينها كعقبات كبيره مستحيل تجاوزها وممن ان تكون سهله ففي هذه الاثناء فكري اولاً كيف تتخلصي من توترك النفسي ثم ابدأي باتخاذ القرار
لانكِ وانتِ مرتاحه نفسياً فانك ترين الأمور على حقيقتها



واخيراً قال رسول الله صلى الله عليه واله وسلم بما معناه
" عجباً لأمر المؤمن امره كله خير اذا اصابته سراء شكر واذا اصابته ضراء صبر"اسأل الله ان يجعل ايامنا كلها سعيده ومفرحه







منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Train
محقق محترف
محقق محترف


نـقــــآط الإشرآف . : 50
نـقــــآط الـتـمـيـز . : 105
الآنمي المـفضل . : Gintama
الجنـس . : ذكر
المسآهمآت . : 15068
شهرة العضو : 65
المـوقـع . : المريخ

مُساهمةموضوع: رد: طرق التخلص من الهم والنكد   الجمعة مارس 16, 2012 7:54 pm

كلام في غاااااااااااااااية الروعة
مشكورة والله اختي للافادة الجميلة
احسسسسسسسسسسسسسسنت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقه كونـــان
محقق مميز
محقق مميز


نـقــــآط الإشرآف . : 4
القسم المفضـل . : قسم الثقآفة العآمة والفن ♥
الآنمي المـفضل . : Akatsuki no Yona
الجنـس . : انثى
المسآهمآت . : 2724
شهرة العضو : 9

مُساهمةموضوع: رد: طرق التخلص من الهم والنكد   الجمعة مارس 16, 2012 10:28 pm

ولا ننســـــــــى أهم شي القــرآن فهوو ربيــع قلووبنــــا ..

شكرا لى الموضوع الرائــــــع :flw45:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عالم هايبرا
محقق مشارك
محقق مشارك


الآنمي المـفضل . : Kimi ni Todoke
الجنـس . : انثى
المسآهمآت . : 311
شهرة العضو : 3

مُساهمةموضوع: رد: طرق التخلص من الهم والنكد   الجمعة مارس 16, 2012 10:42 pm

شكرا لكم ع المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القلب الحنون
عضوة شرف مميزة VIP
عضوة شرف مميزة VIP


نـقــــآط الإشرآف . : 4
القسم المفضـل . : قسم المتحري كونآن ♥
الآنمي المـفضل . : Code Geass
الجنـس . : انثى
المسآهمآت . : 2768
شهرة العضو : 12

مُساهمةموضوع: رد: طرق التخلص من الهم والنكد   السبت مارس 17, 2012 7:26 am

يب يب كلآآآم صحيح وسليييم....

لكن يبغى قوه وإرااده حديديه ....؟

إذا كاان سبب حزنك شخص معين ومفروض عليك ان ترينه كل يوم...؟

اذا كاانت أحداث ومواااقف حصلت في حيااتك ...وكلما تحااولين ان تتناااسي حدث...يأتي آخر مكآنه.....؟

أختي /

عبري عن نفسك:

عندما تشعرين بأن مزاجك سيء تكلمي مع أحد قريب منكِ تثقين فيه وفي اراؤه وخلال كلامك معه ناقشي احاسيسك وعبري عن حزنك ولكن حاولي الا يكون كلامك مجرد تكرار لما سبق وتكرر نفس الشكوى
فليس من المفيد فى شئ ان نظل نتحسر على انفسنا طوال الوقت وان نحكى عن مشكلاتنا بينما المستمع يكرر كلمة "ياللاسف ..يا مسكينه"
فهناك فرق عن التحدث فى المشكله ومواجهتها, أو تكرار التحدث عنها


( قد يكوون هذا الحل هو أقرب حل أتخذه وليس دآآئما....أعشق الكتاابه في دفتر مذكرااتي عندما تضييق النفس

وينتهي الحزن ..بعبرتاان وخلااااص )
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عالم هايبرا
محقق مشارك
محقق مشارك


الآنمي المـفضل . : Kimi ni Todoke
الجنـس . : انثى
المسآهمآت . : 311
شهرة العضو : 3

مُساهمةموضوع: رد: طرق التخلص من الهم والنكد   السبت مارس 17, 2012 8:09 am


القلب الحنون
لقلمك عزف خاص يستهويني 


احيانا يكون الحل الذي نجبر عليه

(الوحده)وللوحده معنى مؤلم

الوحده دائما محمودة العواقب

ولكن تقيك من رفاق السؤ

ومن زلة اللسان

ومن سماع ماقد يضايقك

ومدعاة للتفكير وتعويد للنفس على الصبر

وتدبر امرك بروية

والتدبر بالمولى عز وجل

ولكنها ليست حل جذري فهي أحيانا تقودك للمهالك

شكرا لك القلب الحنون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القلب الحنون
عضوة شرف مميزة VIP
عضوة شرف مميزة VIP


نـقــــآط الإشرآف . : 4
القسم المفضـل . : قسم المتحري كونآن ♥
الآنمي المـفضل . : Code Geass
الجنـس . : انثى
المسآهمآت . : 2768
شهرة العضو : 12

مُساهمةموضوع: رد: طرق التخلص من الهم والنكد   السبت مارس 17, 2012 8:46 am

الوحده)وللوحده معنى مؤلم

الوحده دائما محمودة العواقب

ولكن تقيك من رفاق السؤ

ومن زلة اللسان

ومن سماع ماقد يضايقك


~~~~

ليس جبرا ياا اختي ...بل انها حل منااسب جدا في كثير حآآلات...؟

خآآصه إذا كآآن المحيطين بك هم سبب حزنك وألمك....~


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المحاميه
محقق جديد
محقق جديد


الآنمي المـفضل . : Gintama
الجنـس . : انثى
المسآهمآت . : 29
شهرة العضو : 0

مُساهمةموضوع: رد: طرق التخلص من الهم والنكد   السبت مارس 17, 2012 10:48 am

صحيح الوحده والأنعزال هما الحل الوحيد
في الحزن والتجريح والآلام لأنك ستنعزل عن كل من يسخر منك أو يتعمد ان يجرحك
شكرا على النقل المميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عالم هايبرا
محقق مشارك
محقق مشارك


الآنمي المـفضل . : Kimi ni Todoke
الجنـس . : انثى
المسآهمآت . : 311
شهرة العضو : 3

مُساهمةموضوع: رد: طرق التخلص من الهم والنكد   السبت مارس 17, 2012 11:04 am

شكرا لك أختي المحاميه وشكرا ع طرح رأيك فأنا أحب ان أسمع أرائكم .....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ناصر السنة
عضو موقوف
عضو موقوف


نـقــــآط الإشرآف . : 4
القسم المفضـل . : القسم الاسلآمي ♥
الآنمي المـفضل . : Code Geass
الجنـس . : ذكر
المسآهمآت . : 1762
شهرة العضو : 30
المـوقـع . : في أرض الله الواسعة

مُساهمةموضوع: رد: طرق التخلص من الهم والنكد   السبت مارس 17, 2012 2:41 pm

إذا ابتلي المؤمن بالهموم والغموم فليلجأ إلى الله بالدعاء والاستغفار والتوبة إلى الله

مشكورة يا أختي على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرق التخلص من الهم والنكد
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 2انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ● المنـزل الـعـام ● :: ♣ » قسم الموآضيع العآمة « ♣-
انتقل الى:  
الساعة الأن بتوقيت (السعودية)
جميع الحقوق محفوظة لـ
 Powered by GIN12 ®{Conan-Anime.com }
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010

جميع ما يكتب في المنتدى لا يعبر عن رأي الادارة وانما يعبر عن وجهة نظر كاتبها..
والادارة غير مسؤوله عن ما يكتب او ينشر في المنتدى
..