الرئيسيةاهلاً بكمالتسجيلدخول


شاطر | 
 

 تمارين التنفس للاسترخاء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Remy
محقق ذهبي
محقق ذهبي


القسم المفضـل . : قسم المتحري كونآن ♥
الآنمي المـفضل . : Gintama
الجنـس . : انثى
المسآهمآت . : 2428
شهرة العضو : 12
المـوقـع . : بين احلامي و طموحاتي

مُساهمةموضوع: تمارين التنفس للاسترخاء   الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 1:23 pm

كما تعلمون تحوي الحياة الكثير من القلق و الضغوط و في هذا الخضم نحتاج الى الاسترخاء و استعادة النشاط و تنظيم الدورة الدموية.

و من اسهل ما يمكن عمله بهذا الصدد هو تمارين التنفس،الحقيقة يوجد الكثير من التمارين الا اني اخترت لكم اسهل 3 تمارين و هي على ما اظن الاكثر فاعلية.



التمرين الاول: التنفس المحفز او السريع

هذا التمرين ماخوذ من اليوجا و هدفه زيادة الطاقة و النشاط و الوعي او الانتباه _اليقظة

التنفس عن طريق الانف مع ابقاء الفم مغلق و مسترخي



اخذ النفس و اخراجه بسرعه _في الثانية الواحدة 3 دورات _و يجب ان يكون طول الشهيق =طول الزفير في الوقت

مدة التمرين دقيقة واحدة لكن في البداية يجب الايزيد عن 15 ثانية و بعدها نزيد تدريجياً كل مرة 5 ثواني او ما شابه



عند تادية التمرين بطريقة صحيحة ستشعر بطاقة عالية و يقظة مماثلة لتلك الناتجة من شرب كوب من القهوة و لابد من الشعور بالفائدة على الجهة الخلفية من الرقبة الحجاب الحاجز و الصدر و البطن. اعمله كل مرة تحتاج الى النشاط و الحيوية.



التمرين الثاني: التنفس الاسترخائي

هذا التمرين يؤدي الى استرخاء الجهاز العصبي و يفضل استخدامه قبل التعامل مع موقف مغضب او للتخلص من الخوف و الهموم و يساعد ايضاً على النوم .

يمكن القيام به في أي وقت و باي وضعية للجسم

يجب ان يكون اللسان على سقف الحلق تماماً خلف الاسنان الامامية و يستمر الللسان بهذة الوضعية طوال التمرين

يكون الفم مفتوح اثناء الزفير و سيظهر صوت اثناء ذلك

يفضل اول مرة ان يكون الظهر مستقيم _اثناء الجلوس

نبدا بالزفير لكل الهواء في الرئة بالطريقة الموضحة منذ قليل

الآن جاء دور الشهيق بهدوء_بدون صوت_و ذلك بينما نقوم بالعد ذهنياً الى 4

نحتفظ بالنفس بينما نعدمن 1 الى 7

الزفير بعدها يكون بالوضعية التي في الاعلى اثناء العد من 1 الى 8

هذة تعتبر دورة كاملة

اول شهر يجب الا تزيد عدد الدورات عن 4 بعد التعود على التمرين يمكن الزيادة الى 8

طبعاً يوجد صعوبة عند البعض في الموازنة بين بطء النفس و هذا التمرين

لذا يجب الاهتمام بالنسبة 4:7:8حتى لو كان الزمن قصيراً يعني نزيد سرعة العد

و مع التدريب سيصبح بالامكان التنفس بعمق مع بطء العد.

قد تشعر بدوار في البداية لكنه امر طبيعي.



التمرين الثالث: عد التنفس

هذا التنفس هو نوع من التامل و الاسترخاء

اجلس بطريقة مريحة مع استقامة الظهر و الراس يميل للامام قليلاً

اغمض عينيك و خذ عدة انفاس عميقة

دع الزفير يخرج لوحده بدون ضغط يجب ان يكون بطيء و هاديء لكن العمق و الانتظام مختلف

عند كل زفير قم بالعد على الاصابع _فقط عدد المرات و ليس الوقت

ابدا ب 1 و انتهي ب 5 ثم اعد العد من جديد و ذلك لمدة 10 دقائق

ان حاولت العد لاكثر من 5 سيتشتت فكرك_تسرح .



ان شاء الله ينال الموضوع اعجابكم و تحصلون على الفائدة

لا اعرف ان كان شرحي واضح 100% لذا اخبروني عن أي نقطة غير واضحة لاعدلها لطفاً

أي سؤال تفضلوا + ردودكم بليز.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Miss-5oOo5a
محقق جديد
محقق جديد


الآنمي المـفضل . : One Piece
الجنـس . : انثى
المسآهمآت . : 31
شهرة العضو : 0
المـوقـع . : عـــــآلــــــم آلآنمـــي ..
العـمــر . : 19

مُساهمةموضوع: رد: تمارين التنفس للاسترخاء   الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 2:13 pm

مشكوورة عـ الموضوع الرائع و المفييد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
~تفاحه خظراء~
محقق جديد
محقق جديد


الآنمي المـفضل . : Gintama
الجنـس . : انثى
المسآهمآت . : 98
شهرة العضو : 0

مُساهمةموضوع: رد: تمارين التنفس للاسترخاء   الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 2:31 pm

يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Remy
محقق ذهبي
محقق ذهبي


القسم المفضـل . : قسم المتحري كونآن ♥
الآنمي المـفضل . : Gintama
الجنـس . : انثى
المسآهمآت . : 2428
شهرة العضو : 12
المـوقـع . : بين احلامي و طموحاتي

مُساهمةموضوع: رد: تمارين التنفس للاسترخاء   الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 2:42 pm

Thank you all ^_^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس الوداع
محقق مشارك
محقق مشارك


القسم المفضـل . : القسم العآم ♥
الآنمي المـفضل . : Detective Conan
الجنـس . : انثى
المسآهمآت . : 279
شهرة العضو : 0
المـوقـع . : بين الواقع والخيال
العـمــر . : 18

مُساهمةموضوع: رد: تمارين التنفس للاسترخاء   الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 2:46 pm

أشكرك على المعلومات المفيده

جزاكِ الله خيراً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Remy
محقق ذهبي
محقق ذهبي


القسم المفضـل . : قسم المتحري كونآن ♥
الآنمي المـفضل . : Gintama
الجنـس . : انثى
المسآهمآت . : 2428
شهرة العضو : 12
المـوقـع . : بين احلامي و طموحاتي

مُساهمةموضوع: رد: تمارين التنفس للاسترخاء   الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 2:51 pm

thank you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين التنفس للاسترخاء
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ● المنـزل الـعـام ● :: ♣ » قسم الموآضيع العآمة « ♣-
انتقل الى:  
الساعة الأن بتوقيت (السعودية)
جميع الحقوق محفوظة لـ
 Powered by GIN12 ®{Conan-Anime.com }
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010

جميع ما يكتب في المنتدى لا يعبر عن رأي الادارة وانما يعبر عن وجهة نظر كاتبها..
والادارة غير مسؤوله عن ما يكتب او ينشر في المنتدى
..